晚餐竟决定体重和寿命?最害人的两种吃法,却是很多人喜欢的

2020-02-04 投稿人 : www.chacha360.com 围观 : 576 次

此外,吃太多晚餐容易引起急性胰腺炎,特别是对于暴饮暴食、严重病例甚至休克和猝死。

此外,饱餐一顿容易导致失眠多梦,久而久之容易导致神经衰弱,还会增加老年痴呆症的风险。

吃太多肉

晚上吃太多会刺激肝脏产生太多低密度脂蛋白并形成高脂血症。

研究表明,晚餐经常吃肉的人比经常吃素食的人血脂高3~4倍。高脂血症是高血压、冠心病和动脉粥样硬化的诱因。

此外,如果晚餐吃太多肉和蛋白质,人体就不能吸收并留在肠道内,被细菌分解成有毒物质后很容易诱发癌症。

吃得太晚、不吃晚餐或不吃主食等错误方式的危害不可忽视,这将在后面一一描述。

晚餐真的能决定体重和寿命吗?

吃得太多、肉吃得太多、吃得太晚、不吃晚餐或不吃主食都会损害你的健康,所以在某种程度上,“晚餐决定你的体重和寿命”并不算太多。

不健康的晚餐可能会导致肥胖,影响你的体形和身材,还可能带来一系列疾病,影响人们的寿命。

仍有传言说“不要吃晚饭,用饥饿治愈所有疾病”和“中午后不要吃东西”。它可靠吗?

“不吃晚饭,饿了就治好所有的疾病”凭什么谱?

事实上,“中午后不吃东西”的饮食习惯可能不会减少脂肪,而是健康。

简单地不吃晚餐会降低抵抗力,更不用说治疗各种疾病了。

当人们饥饿时,细胞处于“萎缩”状态,无法吞噬有害细胞,由于器官营养供应不足,抵抗力下降。

此外,只吃一些水果而不是主食绝对是不可取的。

主食是糖的主要来源,糖是三大营养素之一。吃水果而不是主食不仅会导致能量供应不足,还会导致其他营养素严重缺乏,导致营养不良。

饿的时候不吃比吃宵夜更有害?

吃晚饭太晚类似于不吃晚饭,容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。

研究表明,较短的晚餐和睡眠间隔会增加患胃癌的风险。

如果你吃晚饭太晚,胆汁会积聚在胆囊里,很容易形成胆结石。此外,它还容易引起泌尿结石并影响睡眠。

如果你真的饿了,你可以吃零食、水果、燕麦等。安抚你的饥饿。

此外,熬夜对你的健康有害。如果你经常吃油腻的火锅烤肉串和其他夜宵,从长远来看,当心“三高”和冠心病。

因此,饿了不吃东西和吃宵夜会损害你的健康。最好的方法是健康地吃晚餐。让我们看看如何吃它。

我应该怎么吃晚餐?

你什么时候吃饭?

建议晚餐和就寝时间间隔至少为3小时。一般来说,最好的晚餐时间是下午6点至8点,晚上8点以后最好不要吃东西。

这可以给胃足够的消化时间,降低肠胃疾病的风险。

吃什么?

一般来说,食物是平衡和多样的。

晚餐需要大约30%的日常能量,各种营养成分都应该综合考虑。

粗粮可代替细粮用于食物选择,富含维生素和膳食纤维,饱腹感强,能量低,有助于控制晚餐的食量。

对于蔬菜和水果,建议根据你早餐和午餐吃什么来补充营养不足,并努力保持营养平衡。

此外,最好选择富含色氨酸的食物,如小米和海藻。

色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它有助于合成烟酸和血红蛋白,预防糙皮病,增加食欲和促进睡眠。

多吃牛奶、鸡蛋、动物肝脏和其他富含维生素B的食物,这有助于缓解焦虑和睡眠。

怎么做?

记住7个字:少油,少盐,少酒。

晚餐应该尽量清淡,少油少盐。它可以减轻肠胃负担,帮助控制血压和血脂。

一般来说,睡觉前4到6小时最好不要喝酒,贝卡

晚餐提倡吃七分饱,所谓七分饱就是肚子没有觉得胀,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地想多吃几口。

总而言之,吃得太饱

吃肉,太晚

不吃晚餐或不吃主食

在一定程度上

在一定程度上

确实影响体重和寿命

注意饮食以利于健康

注意饮食以利于健康

吃饭!

文章和图片来源: Science_China)

编辑: Wu连凯

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