久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害

2020-01-11 投稿人 : www.chacha360.com 围观 : 1076 次

坐得太久有什么危险?每天长时间坐着工作的白领,加上较少的锻炼,长时间后会有很多并发症,所以你知道坐着有什么危险吗?你知道如何减轻久坐的压力吗?下面的小编辑教你如何按摩来减轻久坐的危害。

长时间坐着的危害

长时间坐着会导致头晕、精神压力大、颈椎疼痛等症状,这在上班族中很常见。

专家说,长时间保持姿势会使颈部和肩部肌肉一直紧张,这会导致肌肉随着时间的推移而酸痛,并导致颈部和肩部肌肉紧张。正常情况下,颈椎有生理曲度,但白领青年朋友经常发现他们的颈椎生理曲度消失,变直,有的变成驼背。与正常情况相反,他们经常感到脖子不适。这是颈椎病或局部颈椎病的早期表现。此外,长时间盯着电脑引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕。还有一只老鼠手。所谓的鼠标手是指手臂和手长时间保持鼠标的姿势。从长远来看,当突然改变姿势时,会有手指酸痛和麻木,手肘和手腕不适,有时上肢麻木和疼痛。“

如何防止久坐造成的伤害?专家们向我们提出了以下建议。

1。长时间坐着后要经常改变你的姿势,以避免伤害。当你去厕所的时候,做一些伸展运动,伸展你自己。

专家说,“我非常欣赏无线电体操,其中胸部扩张和伸展可以弯曲和伸展颈部,放松肌肉。“

在无线电体操中,不仅全身的大肌肉必须保持一定的张力,甚至平时很少锻炼的短小肌肉也发挥作用。

常规的无线电体操可以在大脑得到充分休息的同时放松肌肉,从而降低疲劳程度。能使身体发热,有利于体内代谢产物的排泄,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴;长期锻炼对提高睡眠质量非常有帮助。下班后的无线电体操有助于缓解工作中暂时的大脑疲劳。

2。周末你可以出去适度锻炼。平时你可以增加户外运动,每天坚持一小时左右。

专家说,“学生现在有45分钟的上课时间和10分钟的休息时间。这是有道理的,办公室里的人也可以这样安排时间。今天的白领们坐了四五个小时,这对他们的健康不好。"

3。按摩自己以缓解肌肉紧张。”这种按摩必须由自己来做,因为别人不知道给你适当的按摩有多难。按摩太重会导致肌肉损伤,这是适得其反的。此外,其他人不知道你在哪里需要按摩,但是他们可以掌握适当的按摩强度,这样可以减轻疲劳而不会造成伤害。此外,还不能确定你的颈椎是否有一些先天性异常。如果有人按摩你,当有先天性异常时,可能会导致颈椎脱臼,这是危险的。"

按摩手法如下:病人自己的拇指放在颈部的同一侧,另外四个手指放在另一侧。从上到下和从下到上按摩也是可以接受的。注意按摩的压痛点。这种方法可以提高肌肉张力。

4。好好睡觉。俗话说,“有睡眠阶段和坐着阶段”。一个人生命的三分之一是在床上度过的,所以正确的睡眠姿势非常重要。要想睡得好,你必须首先确保你的枕头合适。正常情况下,颈椎有一个凸起的曲率。

人体躺在床上时,可以保持颈椎正常的生理前凸,以满足颈椎的生理需求,使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。目前,我国城市居民使用的枕头基本上是长方形的扁平枕头。虽然这些枕头美观大方,但不一定能完全满足人体的生理需求。

专家建议我们使用传统荞麦皮枕头。”枕头形状最好自由,可以适应颈部弯曲的变化。巴克瓦

5、保证睡眠,避免熬夜。经常熬夜造成的后遗症包括疲劳和无精打采。同时,人体免疫力也会下降,还有感冒、胃肠道感染、过敏等。会找到你的。熬夜的人经常感到头晕,无法集中注意力,甚至头痛。长时间熬夜对记忆也有无形的损害。杜心如教授建议,“12点睡觉,最晚7点起床。最好你白天能睡一个小时。如果你白天睡不着,你应该每天保持7到8个小时的睡眠。睡眠不足的人没有精神和头晕。”

6。加一个垫子支撑在椅子上。当一个人坐着时,腰椎承受的力是站立时的两倍。如果身体向前倾斜20度,腰椎上的压力将增加近三倍。可以说,有时候坐着比站着更累。如果你想减轻坐着时的疲劳,你必须使用垫子。坐着时,椅背、靠垫和椅背可以贴在一起,使腰椎自然向前突出,分担腰椎压力,缓解疲劳感。

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