一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

2020-02-23 投稿人 : www.chacha360.com 围观 : 1323 次

今天,我想和大家分享一套简单的瑜伽练习,特别适合瑜伽初学者。早期练习有助于促进身体的血液循环,消除因负重引起的疲劳,并在一天的练习后补充能量。

1,风吹树

mountain stand,双脚分开与肩同宽,双臂向上,左手抓住右手腕呼气,上身向左弯曲,向右扭转,保持5轮呼吸,吸气并恢复,反向运动

2,单腿的下犬变体

从下犬式进入,抬起右腿并向上弯曲右膝。右趾钩、右跟钩、右跟钩和臀部保持5轮呼吸以改变反面

3,开始扭转

从单腿的较低的狗变体进入右腿,并向前弯曲右腿一步,左腿伸直上身向右上方转动, 右臂抬起并延伸视线,看着右手停留5轮呼吸以改变反向

4,warrior 2

双脚张开一条腿长右腿弯曲膝盖,脚趾和右膝盖以相同方向延伸左腿。 脚尖内扣式脊柱向上伸展,胸腔张开,手臂侧水平抬起,扭头向右停留5轮呼吸改变反面

5,反战式

从士兵2进入,上身向左弯曲,左手轻轻将左腿右臂贴住耳根,伸展停留5轮呼吸改变反面

6,侧角式

从士兵2进入,上身向右伸展,右手指尖托住看肩-颈放松:左臂附在耳根上,并伸展停留5轮呼吸,以改变倒侧

7;宝宝

双腿合拢;脚背和小腿连接到臀部,坐在脚跟;腹部连接到大腿前额,或者连接到侧面的手臂连接到腿两侧的肩部和背部,以放松并保持5-10轮呼吸

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