怎样减肚子最快最有效? 睡前“折腾”5分钟轻松甩肉

2020-01-06 投稿人 : www.chacha360.com 围观 : 902 次

如何最快最有效地缩小腹部?对于减肥的女性来说,减肥就是锻炼,锻炼就是辗转反侧。对郎来说,一个忙碌的城市办公室女孩,白天总是没有时间锻炼。事实上,我们不妨把锻炼时间放在睡觉前。每天睡前“辗转反侧”5分钟不仅可以减肥,还能让你睡得更好。以下健身教练在睡觉前教你四个小技巧,帮助你快速去除腹部脂肪,打造小蛮腰。让我们看看。

1,仰卧提臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在床上。

脚跟用力,慢慢抬起臀部,然后慢慢降低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可根据承载能力逐渐增加。如果你需要更多的困难,你可以用一只脚练习或者增加腹部的重量(例如枕头或者书)。

小贴士:事实上,这个动作主要是为了压迫臀部,同时收紧臀部,这样不仅可以瘦身,还可以提臀部。

2,俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢将上身抬高到最高点,微微抬起头,然后慢慢降低到初始姿势。

保持腹部和腹部以下紧紧贴在垫子上,不要用力过大。重复10次。

提示:这种姿势更像玉竹仙的瑜伽姿势。如果向前伸直手臂很困难,你可以将手臂支撑在身体两侧,与肩膀齐平。

3。侧卧并抬起

动作:侧卧,用左手支撑头部,用右手支撑身体,抬起右腿进行侧腿抬高,卷起左腿。注意,保持身体挺直,脚趾朝下,脚跟朝上。

慢点。如果你做完臀部后感到疼痛,你的动作是正确的。每条腿重复20次。

提示:这是最常见的动作,但坚持下去是有用的。此外,每隔20次,你可以用手轻拍酸痛的地方来放松肌肉。

4。手、膝盖、腿抬高

动作:双手放在地上跪在床上。慢慢抬起并伸直右臂和左腿至最高点,然后慢慢降低至初始姿势。然后换到左臂和右腿。

保持头部和脊柱的自然状态。向上时,提升高度可以逐渐增加并呼出。重复10次。

提示:这个动作更难。首先,你可以放慢速度来保持平衡。熟悉一段时间后,动作会更加规范。

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