这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图)

2019-10-12 投稿人 : www.chacha360.com 围观 : 1081 次

  2019 百秀健康

  现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。

  

  开髋有什么好处

  1、消除负面情绪

  我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。

  

  2、打通身体上下循环通道

  髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含重要的排毒区域——腹股沟,髋灵活了,身体循环也会更好。

  

  3、缓解痛经,调节生理期

  对于女性而言,髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅,毒素难以排出,打开髋关节,可以促进盆腔血液流动,改善宫寒。

  

  下面给大家分享一套经典的开髋动作,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就打开了……

  01

  

  ·下犬式准备,迈左脚向前到两手之间

  ·左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地

  ·吸气胸腔立直向上,髋部保持中正

  ·呼气俯身向下,双手向前延伸

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  02

  

  ·下犬式,左脚向前跨到两手之间

  ·后方脚背贴地,双手撑在前膝上

  ·吸气胸腔上提,腹部远离大腿

  ·呼气髋向下沉向地面,肩膀放松

  ·保持5-8个呼吸,换反侧练习

  03

  

  ·下犬式准备,吸气抬左腿向上

  ·呼气,左脚往前跨到左手侧

  ·后方膝盖脚背贴地,俯身向下

  ·呼气髋下沉,手肘贴地

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  04

  

  ·下犬式,右脚向前跨到两手之间

  ·后方脚跟落地,上半身立直

  ·双手侧平举,胸腔锁骨展开

  ·呼气沉髋向下,右膝外展

  ·保持5-8个呼吸,换反侧练习

  05

  

  ·山式站立,双膝分开与髋同宽

  ·吸气抬左腿,左脚放在右大腿上

  ·呼气屈髋屈膝,向后向下坐

  ·双手上举,侧腰延展向上

  ·保持5-8个呼吸,换反侧练习

  06

  

  ·站立,双脚分开与垫子同宽

  ·脚尖外展,双手胸前合十

  ·呼气下蹲,手肘抵住膝盖内侧

  ·胸腔上提,臀部向下坐低

  ·保持5-8个呼吸,还原坐立

  07

  

  ·手杖式坐立,双腿向旁侧打开

  ·吸气脊柱立直向上,脚尖回勾

  ·呼气身体前屈向下,双手落地

  ·额头轻触地面,保持1分钟

  08

  

  ·坐立,屈双膝,脊柱立直向上

  ·左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖

  ·呼气时身体向前向下,手肘贴地

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  09

  

  ·四角跪姿,右膝向旁侧展开

  ·放在瑜伽毯上,大小腿垂直

  ·呼气慢慢将双膝打开,髋下沉

  ·俯身向下,侧脸贴手背,放松

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  10

  

  ·仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  ·抬右腿向上,交叉放在左腿上

  ·吸气向上,双手分别抓住双脚

  ·呼气背部向下放松,大腿贴向腹部

  ·双肩远离耳朵沉向地面,臀部贴地

  ·保持1分钟,换反侧练习

  

  还可参与我们的课程

  呼吸与体式的融合

  

  更多免费公益课程分享,

  联系下方任一客服获取课程链接。

  

  现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。

  

  开髋有什么好处

  1、消除负面情绪

  我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。

  

  2、打通身体上下循环通道

  髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含重要的排毒区域——腹股沟,髋灵活了,身体循环也会更好。

  

  3、缓解痛经,调节生理期

  对于女性而言,髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅,毒素难以排出,打开髋关节,可以促进盆腔血液流动,改善宫寒。

  

  下面给大家分享一套经典的开髋动作,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就打开了……

  01

  

  ·下犬式准备,迈左脚向前到两手之间

  ·左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地

  ·吸气胸腔立直向上,髋部保持中正

  ·呼气俯身向下,双手向前延伸

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  02

  

  ·下犬式,左脚向前跨到两手之间

  ·后方脚背贴地,双手撑在前膝上

  ·吸气胸腔上提,腹部远离大腿

  ·呼气髋向下沉向地面,肩膀放松

  ·保持5-8个呼吸,换反侧练习

  03

  

  ·下犬式准备,吸气抬左腿向上

  ·呼气,左脚往前跨到左手侧

  ·后方膝盖脚背贴地,俯身向下

  ·呼气髋下沉,手肘贴地

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  04

  

  ·下犬式,右脚向前跨到两手之间

  ·后方脚跟落地,上半身立直

  ·双手侧平举,胸腔锁骨展开

  ·呼气沉髋向下,右膝外展

  ·保持5-8个呼吸,换反侧练习

  05

  

  ·山式站立,双膝分开与髋同宽

  ·吸气抬左腿,左脚放在右大腿上

  ·呼气屈髋屈膝,向后向下坐

  ·双手上举,侧腰延展向上

  ·保持5-8个呼吸,换反侧练习

  06

  

  ·站立,双脚分开与垫子同宽

  ·脚尖外展,双手胸前合十

  ·呼气下蹲,手肘抵住膝盖内侧

  ·胸腔上提,臀部向下坐低

  ·保持5-8个呼吸,还原坐立

  07

  

  ·手杖式坐立,双腿向旁侧打开

  ·吸气脊柱立直向上,脚尖回勾

  ·呼气身体前屈向下,双手落地

  ·额头轻触地面,保持1分钟

  08

  

  ·坐立,屈双膝,脊柱立直向上

  ·左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖

  ·呼气时身体向前向下,手肘贴地

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  09

  

  ·四角跪姿,右膝向旁侧展开

  ·放在瑜伽毯上,大小腿垂直

  ·呼气慢慢将双膝打开,髋下沉

  ·俯身向下,侧脸贴手背,放松

  ·保持1-2分钟,换反侧练习

  10

  

  ·仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  ·抬右腿向上,交叉放在左腿上

  ·吸气向上,双手分别抓住双脚

  ·呼气背部向下放松,大腿贴向腹部

  ·双肩远离耳朵沉向地面,臀部贴地

  ·保持1分钟,换反侧练习

  

  还可参与我们的课程

  呼吸与体式的融合

  

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